🏀 ハイロードリブル（High-Low Dribble）とは2個のボールを使って、片方を高く・片方を低くつくドリブル練習

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概要

ハイロードリブル（High-Low Dribble） とは、 2つのボールを同時に使い、一方を高く（High）・もう一方を低く（Low） ドリブルする練習のことです。

英語の High-Low は「高い・低い」という意味。 左右の手で異なる高さのドリブルをすることで、ボールコントロール・リズム感・両手の独立操作能力（ハンドアイコーディネーション） を高めるトレーニングです。

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💡 練習の目的

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⚙️ 練習方法

🏋️‍♂️ 基本のやり方

1. ボールを2つ持ち、左右の手に1個ずつ。
2. 右手は**腰〜胸の高さ（High）で、左手は膝下の高さ（Low）**でドリブルを行う。
3. 同じテンポで続けながら、高さを入れ替える（右Low・左High）。
4. 交互に高さを変えながらテンポを崩さず続ける。

⏱️ 1セット：30〜45秒 × 3〜5セット

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🧠 ポイント

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🎯 応用練習

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🏀 得られる効果

• 両手のドリブルバランスが向上する。
• ボールを見ずに操作できる“感覚的ハンドリング”が身につく。
• 姿勢や高さの変化に強くなり、試合中の不安定な場面でも対応しやすくなる。
• 緩急のリズムが自然に身につき、1on1での抜き出しやフェイクが滑らかになる。

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🧩 他のドリルとの組み合わせ例

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💬 まとめ

• ハイロードリブル＝左右の高さを変えるツーボール練習。
• ボール操作力・リズム・独立動作を同時に鍛える万能ドリル。
• 視線を上げてリズムを崩さず行うことで、試合に直結するハンドリング力 が身につく。
• シンプルながら、プロ選手も取り入れる基礎力向上ドリル。