🏀 2個ボール（Two-Ball Drill）とは

〜両手のドリブルスキルを同時に鍛える練習〜

概要

2個ボール（Two-Ball Drill） とは、 左右の手にそれぞれ1つずつボールを持ち、同時または交互にドリブルを行う練習方法のことです。

ボールハンドリングの基礎練習として、両手の感覚・リズム・コントロール力を同時に鍛えることができます。

NBA選手やプロのスキルトレーナーも日常的に取り入れている、ドリブルスキル向上における定番トレーニングです。

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💡 目的

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⚙️ 基本のやり方

1. 両手に1つずつボールを持ち、肩幅くらいに足を開いて構える。
2. 背筋を伸ばし、目線は前をキープ（ボールを見ない）。
3. 両手でドリブルを開始。

• 同時ドリブル（Same Time）：右手と左手を同時に突く。
• 交互ドリブル（Alternate）：右手・左手を交互に突く。

1. 慣れてきたら強弱やリズムを変化させてトレーニング。

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🧠 応用練習（レベルアップ）

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🔥 トレーニングのコツ

• 「見る」ではなく「感じる」 を意識する。
• 手首だけでなく、全身のリズムでボールを扱う。
• 左右の力のバランスを均等に。右手だけ強くならないよう注意。
• ボールが乱れたときは、焦らずテンポを落としてリセットする。

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🏀 メリット

• 片手ずつの練習よりも 短時間で2倍の効果。
• 試合中のプレッシャー下でも落ち着いてボールを扱えるようになる。
• フィジカル的なハンドリングだけでなく、頭（リズム・集中力）も鍛えられる。

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💬 まとめ

• 2個ボール（Two-Ball Drill）＝両手で同時にドリブルを行う練習。
• ボールハンドリング・リズム・集中力を総合的に鍛えるトレーニング。
• 初心者〜上級者まで、ドリブルスキルの土台づくりに欠かせない練習法。