🏀 フィギュアエイト（Figure Eight）とは

概要

フィギュアエイト（Figure Eight） とは、 バスケットボールにおいて、ボールを脚の間で「8の字（∞）」を描くように動かすハンドリング練習のことです。

英語の figure eight は「8の字を描く」という意味で、 日本語では「八の字ドリブル」や「8の字ハンドリング」とも呼ばれます。

ボールを連続的に脚の間で通すことで、指先の感覚・ボールコントロール力・リズム感・姿勢の安定性を同時に鍛えることができます。

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🎥 基本の動き

1. 両足を肩幅より少し広く開き、膝を軽く曲げて低い姿勢をとる。
2. ボールを右手で持ち、右脚の外側 → 股の間 → 左脚の外側へ通す。
3. 左手で受け取り、左脚の外側 → 股の間 → 右脚の外側へ通す。
4. この動きを連続的に繰り返し、「8の字」を描くように行う。

→ ボールをスムーズに通すこと、リズムを一定に保つことが重要です。

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💡 フィギュアエイトの目的

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⚙️ 練習のポイント

• 視線を上げて行う。 → ボールを見ないで操作できるようにする。
• ボールを指先で扱う。 → 手のひらで押さえず、弾くような感覚でコントロール。
• テンポを一定に保つ。 → 「タッ・タッ・タッ」とリズミカルに繰り返す。
• 腰を落として安定させる。 → 体がブレるとリズムが崩れやすい。
• ボールをスムーズに流す。 → 急な止まりや引っかかりがないように。

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🧠 バリエーション

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🏀 実戦への効果

フィギュアエイトは、単なる基礎練習ではなく、 実戦で必要な低い姿勢・リズム感・手先の柔らかさを身につけるのに非常に効果的です。

特に以下のスキルの基礎になります👇

• クロスオーバー
• レッグスルー（脚の間ドリブル）
• ビハインドバック（背面ドリブル）
• スピンムーブ
• ポケットドリブル

→ すべてのドリブルスキルの土台といえる練習です。

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🧩 練習ステップアップ例

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🏆 練習の効果を高めるコツ

• 鏡の前やカメラでフォームを確認し、上体が浮かないかチェック。
• 音楽に合わせて行うことでリズム感を養う。
• 慣れてきたら目を閉じて行うと、ボール感覚をさらに強化できる。

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💬 まとめ

• フィギュアエイト＝脚の間で8の字を描くハンドリング練習。
• 指先の感覚・リズム・姿勢安定を同時に鍛えられる。
• すべてのドリブルスキルの基礎となる重要な練習であり、クロスオーバーやレッグスルーの“土台”を作る定番トレーニング。