🏀 八の字ドリブル（Figure Eight Dribble）とは

概要

八の字ドリブル（Figure Eight Dribble） とは、 ボールを自分の両脚の間で「8の字（∞）」を描くようにドリブルするハンドリング練習の一種です。

英語では Figure Eight Dribble（フィギュアエイト・ドリブル）と呼ばれ、 ボールを手から手へ滑らかに切り替えながら、手首・指先の感覚、リズム感、体のコントロールを鍛える基本的なスキル練習です。

---

🎥 基本の動き

1. 足を肩幅より少し広めに開いて立つ。
2. ボールを右手で持ち、右脚の外側 → 股の間 → 左脚の外側へ通す。
3. 左手でボールを受け取り、左脚の外側 → 股の間 → 右脚の外側へ通す。
4. この動きを連続して「8の字」を描くように繰り返す。

→ 地面に「∞」を描くイメージで、滑らかにボールを動かすのがポイントです。

---

💡 八の字ドリブルの目的

---

⚙️ 練習のポイント

• 姿勢を低く保つ → 腰を落とし、背中をまっすぐにしてバランスを安定させる。
• ボールを見ない → 感覚でボールを扱えるようにするのが目的。
• 手首と指先でコントロール → 手のひらで押さえず、指先で柔らかく扱う。
• 一定のリズムで続ける → 音楽のテンポのように「タッ・タッ・タッ」とリズミカルに。
• 徐々にスピードを上げる → 正確さを保ちながらスピードアップできると上級レベル。

---

🧠 応用・発展形

---

🏀 実践への効果

八の字ドリブルは単なるウォーミングアップではなく、実戦での低姿勢ドリブル・方向転換・ボールキープ力に直結します。

特に以下のような動きに効果があります👇

• クロスオーバーやレッグスルーなどの切り替え動作
• 相手の前でボールを守るハンドリング感覚
• リズムを変えるフェイク動作のスムーズさ

---

🧩 練習のステップアップ例

---

💬 まとめ

• 八の字ドリブル＝脚の間を使って8の字を描くハンドリング練習。
• 指先・リズム・体の柔軟性を同時に鍛えられる万能トレーニング。
• ボールを見ずに操作できるようになることが最大の目的。
• クロスオーバーやレッグスルーなど、実戦的なスキルの基礎を支える重要なドリル。